[...] w organizmie to potrzebna jest do tego dieta i trening siłowy. Jeśli jesteśmy zupełnie początkujący to 3 treningi w zupełności nam wystarczą. Trenujemy w systemie fbw czyli całe ciało na każdym treningu przy czym plan nie musi być szczególnie rozbudowany kilka podstawowych ćwiczeń w zupełności wystarczy. Po jakimś czasie możemy [...]
Witam ,jestem zdania że osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała czyli plan FBW (Full Body Workout). To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego. Przy czym warto zaznaczyć jeśli nie [...]
Nie, nie zrobię tego za Ciebie :-) ale sam łatwo znajdziesz jakieś FBW tutaj i potem można skonsultować. Masz lekki chaos i trzeba go opanować rozbijając sprawę na kroki: 1. Znajdź trening i zacznij go robić. 2. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka i tłuszczu 3. Zacznij jeść zgodnie z tym co wyliczysz. 4. Trzymaj się tego przez 2 [...]
[...] powtarzasz w kółko, ale to tylko jedna z możliwości. Inna, jeśli nie chcesz zbytnio kombinować może być taka:: poniedziałek - push wtorek - pull środa - wolne czwartek - fbw Obie propozycję będą w porządku dla takiego rozkładu w tygodniu jaki masz, ale zamiast push/pull równie dobrze możesz dać podział góra/dół tutaj masz bardzo dużą ilość [...]
[...] treningowym, mianowicie przysiad jako najtrudniejsze i najbardziej wymagające ćwiczenie na pierwszy ogień, później należałoby dodać jakieś ćwiczenie na grzbiet skoro to plan fbw, później ćwiczenie na barki i na koniec ramiona i brzuch.To krzyżowanie linek jak dla mnie zbędne. Plan B podobnie jak w A warto zmienić kolejność ćwiczeń podobnie jak w [...]
To może jednak wrócę do planu PPL, który robiłem tylko jakoś go zmodyfikuję inaczej? Bo jednak mam wrażenie, że lubię jak są po 2-3 ćwiczenia na partię w jednym treningu, a to się mija z FBW. Ale z drugiej strony ćwicząc 3x w tygodniu to czy te mięśnie nie będą miały za mało bodźca przy PPL?
a czy to strategiczne roztrenowanie jest konieczne? Jestem w podobnej sytuacji (redukcja od listopada -6kg) i się nad tym zstanawiam. Też planuję zacząć okres masowy +- od marca. Obecnie trenuję 3 x FBW i ciężary dźwigam te same + cardio 2/3 razy. Nie czuje się zmęczony i wiem, że nawet teraz mógłbym progresować w niektórych ćwiczeniach, ale chcę [...]
/SFD/2021/10/11/a48b8372a96a44d2b989997ed0f29f15.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało nam już jakiś punkt zaczepienia jeśli chodzi o to co sensownego Ci doradzić. Wracając do treningów po jakimś czasie to całkiem naturalna sytuacja, że odcina Ci prąd. Twoje mięśnie nie są gotowe jeszcze na trening o większej objętości. Dlatego jeśli [...]
Ad. 1 Nie ma to większego znaczenia bo liczy się ogół odzywiania wiec godziny posiłków nie mają znaczenia a ty masz dostosować pod swój tryb dnia i styl życia , Po obiedzie cięzko będzie biegać wiec lepiej zjeść po biegu a przed z godzinę mozesz np jakiś koktajl wypić albo coś co da ci energie jeśłi czujesz ze może byc słabo . 2. Skup się [...]
[...] częstotliwości trenowania partii jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem, liczbą dni do dyspozycji. Osoby początkujące najczęściej wykonuje swoje treningi w formule fbw. 3 treningi siłowe w tygodniu na każdym treningu trenujemy całe ciało. Jednak częstotliwość trenowania partii jest dość spora, ale objętość treningowa w ramach treningu [...]
Ja być może nie pomogę za dużo, ale wrzucę ci mój plan i podbiję temat. Ogólnie podobna sytuacja, tylko że ja trenowałem kalinestyke. Przede wszystkim pilnuj diety, bez tego nie ma przyrostów Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie Hantli 4x8, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) [...]
Wiaj bardzo dobrze, ze planujesz zmiany w swoim podejściu do zdrowia, jak i sylwetki, trzymamy kciuki bys jak najdluzej wytrwał w tego typu postanowieniach:-)) Zaczynasz od dobrej strony, bo żeby uwidocznić mięśnie brzucha, musimy odpowiednio jeść. jeżeli masz na sobie nieco tłuszczu, to powinieneś w pierwszej kolejności zrobić redukcje.
[...] ułożyć i przeprowadzić solidny trening całego ciała. Fajnie jak byś miał te hantle regulowane wówczas łatwiej jest planować swoje treningi. 3 razy bieganie plus dwa treningi fbw spokojnie powinieneś ogarnąć pod warunkiem, że będziesz mieć odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę bo to klucz do sukcesu. Jak dieta będzie odpowiednio dobrana to [...]
Technikę i czucie mięśniowe mam już ogarnięte, bardziej chodzi mi o sam plan, czy jest ułożony poprawnie. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 MC, z dietą niecałe 2 MC Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna mono, gainer i białko wg braków w diecie Ostatnio [...]
Mam pytanie jeszcze. Aktualnie ćwiczę planem fbw i robię na każdym treningu wszystkie partie mięśni po 3 serię. Czy przedramie też robić tylko 3 serię czy może dwa ćwiczenia po 3 bo jest to oporna partia.
[...] powoli. Co innego Jeżeli byś miał załóżmy jednocyfrowych body Fat wtedy można praktycznie z dnia na dzień wskoczyć w okolice zera a nawet na lekko dodatni bilans. 2. System fbw oczywiście że ma sens pytanie jak dobierzesz ćwiczenia jak będzie ci wychodziła Progresja i jak mocno będziesz Się angażował w treningi. 3. Zawsze można coś dołożyć, [...]
Cześć! Widać, że poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i powinieneś zredukować masę tłuszczową. Najlepszym rozwiązaniem jest trening siłowy połączony z aerobami. Trening siłowy powinien zagościć w Twoim życiu na stałe abyś widział rezultaty. Pół roku jest niewielkim okresem czasu by móc coś zmienić. Trening od którego powinieneś zacząć, to trening [...]
